data de lançamento:2025-01-19 16:16 tempo visitado:82
De todas as intervenções oferecidas pelas pesquisas na área da psicologia， acho que esta é provavelmente a minha favorita. Ela é simples e traz resultados comprovados. Por issoo que é fortune tiger， acabou ficando muito conhecida.
Existem vários nomes para ela: lista das três coisas boas， das três bênçãos， de pequenas coisas ou diário da gratidão.
Reforçar as coisas boas que aconteceram no seu dia é uma maneira de melhorar o humor
-
Getty Images via BBC
As instruções também variam. Mas， basicamente， o exercício consiste em dedicar alguns momentos à reflexão antes de dormir e anotar três coisas que deram certo ou que fizeram você se divertir naquele dia. E， no final， você deve refletir por que aqueles momentos trouxeram sensações positivas.
Você pode escolher qualquer coisa —não importa se forem pequenas ou aparentemente sem importância.
Talvez você tenha esbarrado com um amigo que não via há tempos. Ou você e um colega riram juntos sobre alguma coisa. Ou você pode ter apreciado a caminhada do ponto de ônibus até a sua casa， na bela luz do anoitecer.
Você pode também incluir algo muito mais significativo， até algo que possa mudar a sua vida —como ser aprovado em um exame importante， ser promovido ou descobrir que um parente está esperando um bebê.
O diário da gratidão é uma forma de reverter a tendência natural dos seres humanos de se aprofundar no negativo
-
Getty Images via BBC
Contar suas bênçãos， claro， é uma ideia muito antiga. E este tipo de exercício já é empregado na prática clínica há algum tempo.
A primeira pesquisa para investigar se poderíamos usar este método no dia a dia para melhorar nosso bem-estar foi publicada em 2005 por Martin Seligman e Chris Peterson (1950-2012)， duas figuras importantes no campo da psicologia positiva. O estudo envolveu 577 pessoas， atribuídas aleatoriamente a diferentes grupos.
Como placebo， um grupo precisava escrever todas as noites sobre suas memórias antigas da infância. E outros grupos receberam diferentes intervenções para análise.
No ramo do teste que nos interessa， os pesquisadores pediram às pessoas que listassem três coisas que haviam sido boas naquele dia e o que fez com que elas dessem certo. Nos meses seguintes， os voluntários de todos os grupos receberam escalas para avaliar sua felicidade.
Os resultados foram impressionantes.
Curiosamente， em questão de um mês， as pessoas que receberam a tarefa das três coisas boas começaram a mostrar melhoria do seu grau de felicidade e redução dos sintomas depressivos. E estes efeitos positivos duraram pelos seis meses do estudo.
Paralelamente， os participantes que estavam no grupo placebo observaram um breve pico de felicidade na primeira semana， mas seu humor logo retornou aos níveis iniciais， sem novas alterações durante os seis meses de acompanhamento.
Desde 2005， esta técnica foi testada com todo tipo de pessoas， desde adolescentes nas favelas de Nairóbi， no Quênia， até mulheres idosas residentes na Suíça.
Um dos motivos do sucesso da estratégia das três coisas boas é que ela começa a combater a arraigada tendência humana de registrar e relembrar o negativo， não o positivo.
Existe uma forte razão evolutiva para pensarmos desta forma: é vital para nossa sobrevivência. É por isso que raramente observamos se um gatinho nos seguir na rua —mas certamente observaríamos se fosse um leão.
Nossos cérebros são programados para detectar o perigo e nos manter em segurança， o que é muito bom. Mas， em um mundo de guerras， sofrimentos， ódio e discordâncias —que podemos acessar instantaneamente nos nossos celulares —， este viés de negatividade pode facilmente nos abalar.
Um elemento importante do exercício das três coisas boas é que ele nos ajuda a concentrar concretamente no positivo. E， mesmo que a elaboração da lista seja sugerida como um exercício noturno， sua força real está no fato de que o impacto logo começa a se espalhar pelo decorrer do dia.
Você irá se perceber procurando coisas boas para acrescentar à sua lista desde que acorda. E irá treinar para não buscar apenas as ameaças， mas também as boas coisas —mais rápido do que você pensa.
Por exemplo: quando consigo me sentar no meu lugar favorito do ônibus， logo imagino que aquilo irá para a minha lista do dia. Que sorte， afinal!
Os acontecimentos positivos não precisam ser revolucionários. Podem ser atos simples， como passar o tempo com amigos próximos
-
Getty Images via BBC
Hoje， tive um almoço surpresa com meu marido. Ele sugeriu que fôssemos até o café que fica no meu trajeto. Eu sempre ficava imaginando como o lugar seria， mas nunca havia entrado nele.
Enquanto saía de casa， fiquei contente ao observar que， mesmo sendo inverno， minha dália amarela e vermelha hoje tem ainda mais flores novas do que ontem.
Um pouco mais tarde， um acadêmico americano a quem escrevi perguntando sobre certas pesquisas psicológicas me respondeu em menos de uma hora e gentilmente enviou dois artigos publicados muito úteis.
Escrevo esta reportagem no meio da tarde e já sei quais são as minhas três coisas boas do dia. E， quando você começa， procurar esses momentos passa a ser um hábito.
É claro que， quando você atravessa períodos muito difíceis， pode ser mais complicado encontrar esses momentos positivos. O método não irá transformar sua vida， mas uma metanálise de estudos realizada em 2021 concluiu que ele pode ser eficaz， mesmo para as pessoas que sofrem de depressão.
Vem pra ZA9BET | A bet mais segura do mercadoIsso não significa que irá funcionar para todos os indivíduos. Adolescentes na Índia， por exemplo， experimentaram o método e a maioria não observou resultados positivos.
Plataforma atestada e aprovada — 18+ | Jogue com responsabilidade. Na ZA9BET， você se diverte como os grandes nomes do Insta! Cadastre-se agora mesmo e jogue. Saques a Partir de R$10. RA1000. Depósito a partir de R$ 1. Apostas Ao Vivo. Saques Diários Ilimitados. Melhores Cotações. Suporte 24/7.Os pesquisadores especulam que， como as escolas do país são fortemente concentradas no trabalho escrito， o exercício pode ter parecido mais uma lição de casa para fazer.
Mas talvez valha a pena tentar este tipo de intervenção para ver se funciona para você. Afinal， ela não custa nada e ocupa muito pouco tempo. Outra possibilidade é manter esta estratégia de reserva para tentar no futuro， se você se sentir infeliz com a vida algum dia.
Pessoalmente， achei esta técnica especialmente útil para atravessar o isolamento mais longo durante a pandemia de covid-19.
É verdade que， naquela época， minha lista tinha pouca variedade: caminhadas no meu parque local e refeições saborosas em casa eram uma presença constante.
Mas， ainda assim， procurar sempre o lado positivo realmente diminuiu um pouco a tristeza daquela época.
O texto foi originalmente publicado aqui
benefício do assinante
Você tem 7 acessos por dia para dar de presente. Qualquer pessoa que não é assinante poderá ler.
benefício do assinante
Assinantes podem liberar 7 acessos por dia para conteúdos da Folha.
Já é assinante? Faça seu login ASSINE A FOLHARecurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Leia tudo sobre o tema e siga:
África Ásia coronavírus Europa Genebra Índia Quênia saúde mental Saúde Pública Suíça sua assinatura pode valer ainda maisVocê já conhece as vantagens de ser assinante da Folha? Além de ter acesso a reportagens e colunas， você conta com newsletters exclusivas (conheça aqui). Também pode baixar nosso aplicativo gratuito na Apple Store ou na Google Play para receber alertas das principais notícias do dia. A sua assinatura nos ajuda a fazer um jornalismo independente e de qualidade. Obrigado!
sua assinatura vale muitoMais de 180 reportagens e análises publicadas a cada dia. Um time com mais de 200 colunistas e blogueiros. Um jornalismo profissional que fiscaliza o poder público， veicula notícias proveitosas e inspiradoras， faz contraponto à intolerância das redes sociais e traça uma linha clara entre verdade e mentira. Quanto custa ajudar a produzir esse conteúdo?
ASSINE POR R$ 1，90 NO 1º MÊS Envie sua notícia Erramos? Endereço da página https://www1.folha.uol.com.br/equilibrio/2025/01/o-pequeno-exercicio-que-e-um-poderoso-estimulante-do-humor.shtml Comentários Termos e condições Todos os comentários Comente Comentar é exclusividade para assinantes. Assine a Folha por R$ 1，90 no 1º mês notícias da folha no seu email
039;Olá， eu sou Vita039;
pantanal
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
Governo federal reduz verba contra desastres em meio à crise climáticaOrçamento da União de 2025 prevê R$ 1，7 bilhão para 039;gestão de riscos e desastres039;， valor R$ 200 milhões inferior ao de 2024; Congresso também reduziu emendas
6.jan.2025 às 23h00
violência
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
jogo do fortune tiger Guarda-civil se entrega em Osasco; PM confirma morte do secretário-adjunto de segurançaAtirador se entrega após quase duas horas de negociação; briga começou após reunião de segurança
6.jan.2025 às 18h24
Filmes
Recurso exclusivo para assinantes
assine ou faça login
039;Premiaram a alma do filme039;， diz Walter Salles sobre vitória de Fernanda Torres
Diretor de 039;Ainda Estou Aqui039; também afirma que filme luta por duas indicações no Oscar， mas que ele continua cético
jogo do tigre 6.jan.2025 às 23h00Copyright Folha de S.Paulo. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação， eletrônico ou impresso， sem autorização escrita da Folhapress.
Modal 500O jornalnbsp;Folha de S.Paulo eacute; publicado pela Empresa Folha da Manhatilde; S.A. CNPJ: 60.579.703/0001-48
NEWSLETTERCadastro realizado com sucesso!
OkPor favor， tente mais tarde!
Ok Anterior：aposta do tigre Opinião - Isabelle Moreira Lima: Uma retrospectiva com o melhor e o pior do vinho em 2024
Próximo：não sobrou nenhum