Quando Samantha Shawjogo do trigg， 27， aceitou um emprego como técnica de pesquisa para um estudo relacionado ao sono no Brigham and Women's Hospital em 2021， ela estava animada para trabalhar em uma causa que， para ela， parecia pessoal.

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Desde o ensino médio ela tinha dificuldade para adormecer e permanecer dormindo， então aproveitou a oportunidade de trabalhar com especialistas na área.

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Os pesquisadores estavam investigando se um medicamento poderia ajudar com a sonolência diurna excessiva em pessoas que trabalhavam em turnos noturnos， que começam entre 3h e 7h， como os trabalhadores do transporte ou construção.

De R$99，90 por apenas R$ 79，90 | Fibra+ 350 Mega por R$ 79，90 Pesquisadores associaram o trabalho noturno a uma série de problemas de saúde - Nicolas Ortega/The New York Times

Para Shaw， o trabalho é agradável. Ela também se tornou uma trabalhadora de turnos —frequentemente batendo o ponto entre 2h e 4h， indo para casa no início da tarde e se preparando para dormir por volta das 18h. Apesar da exaustão， ela lutava para adormecer， às vezes ficando menos de quatro ou cinco horas antes da hora de acordar. Ela começou a beber até seis xícaras de café por dia， desenvolveu resfriados frequentes e tinha pouco tempo para fazer amigos.

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Insônia， curta duração e má qualidade do sono são comuns entre para 11 milhões de pessoas nos Estados Unidos que trabalham em turnos noturnos， de acordo com autoridades federais. E estes trabalhadores muitas vezes lutam para seguir dietas saudáveis ou manter relacionamentos com familiares e amigos.

Isso pode ter consequências sérias a longo prazo para a saúde， explica Jeanne F. Duffy， professora de medicina na Escola Médica de Harvard que co-liderou o estudo no Brigham and Women's Hospital.

jogo de aposta do tigre Como o trabalho noturno pode afetar

Pesquisas sugerem que trabalhadores em turnos têm maiores riscos de desenvolver várias condições de saúde， como distúrbios gastrointestinais， alterações de humor e doenças cardiovasculares. Eles também têm mais probabilidade de se envolver em acidentes de carro e desenvolver infecções como resfriados， gripes e vírus estomacais.

"Toda a nossa fisiologia é orientada para dormir à noite e ficar acordado durante o dia"， diz Duffy. "Então， quando você tenta ficar acordado à noite para trabalhar， você está lutando contra essa biologia interna."

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Trabalhadores noturnos também correm maior risco de desenvolverem obesidade e diabetes tipo 2， diz Michelle Drerup， diretora do Programa de Medicina Comportamental do Sono da Cleveland Clinic. Isso ocorre em parte porque é desafiador comer de forma saudável enquanto se trabalha à noite， diz.

Quando a "hora do almoço" chega por volta das 12h30， por exemplo， o que está disponível para um trabalhador comer? "Bem， se eles não preparem a comida， são coisas na máquina de venda automática"， diz Drerup.

Os turnos noturnos também foram descritos como "antissociais" na literatura científica porque entram em conflito com os ritmos usuais da sociedade. Isso pode prejudicar a dinâmica familiar e， como na experiência de Shaw， a socialização.

Se um trabalhador tenta "manter as responsabilidades sociais e de saúde" às custas do seu próprio descanso， ele fica com "menos tempo para se recuperar do trabalho"， diz Imelda Wong， higienista ocupacional e epidemiologista que trabalha para o Ministério da Saúde na Colúmbia Britânica.

jogo fortune tiger O que fazer durante e depois do trabalho

Especialistas em sono fazem muitas das mesmas recomendações de saúde para trabalhadores em turnos que fazem para todos os outros.

Manter uma dieta saudável é essencial para prevenir algumas das doenças crônicas que os trabalhadores em turnos correm risco. Ao trabalhar em horários incomuns， tente preparar alimentos saudáveis e que sejam fáceis de levar ao trabalho， como vegetais， homus， frutas frescas e amêndoas， explica Drerup.

"Planejar com antecedência é essencial"， ela acrescenta， como dobrar receitas e congelar porções individuais no fim de semana ou nos dias de folga.

Se a energia estiver acabando durante o expedientejogo do trigg， um cochilo de 15 a 20 minutos (se puder ser feito em um lugar tranquilo) pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e revigorado， diz Duffy.

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